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2023 08 24 burkhardt hormonal imbalance title

6 wichtige Fragen über hormonelle Ungleichgewichte in deinem Körper

Hormone gehören zu den wichtigsten Stoffen unseres Körpers. Doch was passiert, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten und sich hormonelle Ungleichgewichte ergeben? Und wie kannst du deine Hormongesundheit im Alltag unterstützen?

Whether it's your menstrual cycle, body temperature, water balance or metabolism: almost all processes in your body are controlled by hormones. And you don't even realise it. We already know about 100 different hormones - but it is assumed that there are hundreds more that ensure that everything in your body works as it should. However, if this system gets out of balance, it can have noticeable (physical) consequences.

Dr Katharina Maria Burkhardt, MSc is an author, supervisor, teacher and hormone researcher. Analysing our body's own hormones is therefore part of her everyday professional life. She is intensively involved with the hormonal (im)balances in our bodies and what we can actively do to support our hormone balance. We discussed with her some of the burning questions about our hormonal balance and how you can best stay in balance!

1) Which symptoms indicate hormonal imbalances?

Hormonelle Ungleichgewichte bzw. ein Mangel oder Überschuss an bestimmten Hormonen können sich durch sehr unterschiedliche Symptome äußern. Gerade ein unregelmäßiger Zyklus, Hitzewallungen oder PMS lassen uns schnell an eine hormonelle Ursache denken. „Dabei sind es besonders die Beschwerden, die wir nicht sofort auf eine hormonelle Ungleichgewichte schieben würden, die oft die Unterstützung eines Experten oder einer Expertin brauchen“, sagt Katharina Burkhardt. Das sind zum Beispiel Symptome wie Depressionen, Osteoporose, Erschöpfung oder Probleme des Magen-Darm-Traktes. Vor allem bei unspezifischen Symptomen ist es oft schwer, die genaue Ursache zu finden. Wenn du also ein hormonelles Ungleichgewicht als Verursacher deiner Beschwerden vermutest, solltest du frühzeitig deine Hausärztin oder deinen Hausarzt und in weiterer Folge eine Endokrinologin oder einen Endokrinologen oder Hormonspezialisten aufsuchen. Im Vorfeld kannst du mit einem Questionnaire create a basis for your medical consultation.

2) Why is my gut health important for my hormonal balance?

Inzwischen wissen wir, dass der Darm im Zentrum unserer Gesundheit steht. Und nicht nur das: Unsere Darmgesundheit beeinflusst auch unseren Hormonhaushalt und hormonelle Ungleichgewichte. So ist z.B. bekannt, dass eine gesunde Darmschleimhaut eine wichtige Basis für die Produktion von Schilddrüsen- und Nebennierenhormonen bildet. Das heißt aber auch: Je weniger vielfältig das Mikrobiom in unserer Darmschleimhaut ist, desto mehr Probleme kann es verursachen. So kann es mitverantwortlich für das PCO-Syndrom und Endometriose sein. Andersherum kann z.B. ein Estriolmangel trockene Schleimhäute verursachen und somit entzündliche Darmerkrankungen oder einen Reizdarm begünstigen.

3) How do hormonal PMS symptoms develop and what can I do about them?

Du fühlst dich vor deiner Periode gereizt, aufgebläht und einfach unwohl in deiner Haut? Dann könntest du unter PMS leiden. Man geht davon aus, dass die prämenstruellen Beschwerden von Progesteronmangel bzw. einer Estrogendominanz ausgelöst werden. Doch mit einigen bewährten Mikronährstoffen und Pflanzen lassen sich hormonelle Ungleichgewichte unter Umständen lindern:

- Magnesium has an antispasmodic and relaxing effect.

- Vitamin B6 can have a mood-enhancing and analgesic effect.

- Vitamin D3 can inhibit inflammation and support your immune system.

- Lady's mantle, yarrow and monk's pepper have been proven to alleviate PMS symptoms in the second half of the cycle. You can take them in the form of tea or a tincture, for example.

You can also counteract your PMS symptoms with balancing sports such as yoga and an alkaline diet.

hormonelle ungleichgewichte

4) What natural approaches are there to alleviate hormonal symptoms in the female cycle?

Nicht nur das PMS kann dich während deines Zyklus ereilen und für hormonelle Ungleichgewichte sorgen. Auch andere Beschwerden können mit hormonellen Ungleichgewichten im Zusammenhang stehen. Die gute Nachricht ist: Du kannst deine dominierenden Hormone (Estrogene und Progesteron) ganz natürlich in der jeweiligen Zyklusphase unterstützen.

In the first half of the cycle herbs that promote estradiol production, such as red clover, lemon balm, black cohosh and rosemary. If you have symptoms of estradiol deficiency, you should eat more foods such as pulses (peas, beans, lentils, chickpeas), nuts (especially cashews and peanuts, but also almonds), fruit (apples, papaya) and various seeds (aniseed, flax, sesame) and berries. They contain natural phytoestrogens that can support your oestradiol balance.

In the second half of the cycle it is best to use plants that stimulate the production of progesterone, such as lady's mantle, yarrow, mugwort and monk's pepper. If you have very heavy periods, you can also use the haemostatic herb shepherd's purse. In this way, you can promote your hormonal balance from the beginning to the end of your cycle.

By the way: The femSense app is an excellent way to record your symptoms during your cycle. You may find connections with your cycle that you weren't even aware of and be able to counteract hormonal symptoms effectively.

5) What is the hormonal balance like during the menopause?

Die Menopause ist hormonell gesehen eine Umstellung für den Körper. „Etwa zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr kommt es zu einer verminderten Bildung von diversen Hormonen, was auch hormonelle Ungleichgewichte begünstigen kann. Einerseits gehen die Sexualhormone sukzessive zurück, andererseits aber auch das DHEA, das vor allem in unseren Nebennieren gebildet wird und als eine der wichtigsten Substanzen in der Anti-Aging-Medizin gilt. Zusätzlich befindet sich die Produktion von Melatonin, dem „Schlafhormon“, auf dem Rückzug“, erklärt Katharina Burkhardt.

6) How can I support my hormone health in everyday life?

Whether with Get pregnant während deines Zyklus oder in den Wechseljahren: Am allerwichtigsten für deine Hormonbalance ist ein gesunder und ausgewogener Lifestyle, weiß auch Katharina Burkhardt: „Unser Lebensstil ist bereits die halbe Miete um hormonelle Ungleichgewichte zu vermeiden. Dazu gehören etliche Faktoren, auf die wir im Alltag achten können und sollten“.

These are for example:

- NutritionEat a fresh, regional, seasonal and, if possible, organic and alkaline diet. Avoid additives and foods and stimulants that are harmful to your body, such as caffeine, nicotine, alcohol, refined sugar and artificial sweeteners. With a wholesome Nutrition you can even use your Boost fertility. Important: Nutrition also includes drinking! As a guideline, you should drink 30ml of spring or tap water per day times your body weight. This removes harmful substances, improves your concentration and performance and optimises the distribution of nutrients in your body.

- Movement: For healthy Movement you don't necessarily need a gym. All you need to stay fit is your own body weight and, ideally, fresh air. Ideally, you should exercise at least three times a week - but any exercise is better than none at all! Sports that are easy on the joints such as walking, cycling, swimming or yoga are great.

- Sleep: Restful sleep is important for our well-being. So make sure you have a certain sleep routine and avoid strenuous physical activity, too much screen time or heavy meals just before bedtime. You can also promote your sleep with special relaxation techniques or selected plant substances such as valerian, hops or passionflower.

- Cosmetics and household products: Creams, make-up and the like can contain harmful ingredients which, in the worst case, can even affect your hormone balance. Therefore, use natural products without chemical additives wherever possible and check the ingredients before putting them on your skin or in your body.

- RelaxationChronic stress is poison for our body. It causes the stress hormone cortisol to be released. Too much cortisol can promote diseases such as high blood pressure, diabetes and osteoporosis. It is therefore important to actively counteract chronic stress. Suitable methods include meditation, Qi Gong or the body scan. The more you manage to find these islands of calm in your everyday life and stay in the here and now, the better for your cortisol levels.

But the most important thing for your health and your hormonal balance is Health competence! So the knowledge about your state of health, your cycle and the Hormone status. "Before you start taking supplements or plant substances at random, you should at least have a blood count including nutrients and thyroid and have your hormones tested with a saliva sample. This ensures that you end up taking the right substances," advises Katharina Burkhardt.

Conclusion: Ganz egal, in welcher Phase deines Lebens du dich befindest: Es lohnt sich, auf deinen Körper zu hören, wenn du spürst, dass etwas aus der Balance geraten ist. Ärztliche Abklärung ist aber immer ratsam, damit dein Körper auch wirklich das bekommt, was er braucht. So kannst du hormonelle Ungleichgewichte rasch ausgleichen– und deine Gesundheit wird es dir danken!

Verena is a copywriter and an old hand when it comes to the symptothermal method: she carried out her first cycles on chart paper. She is happy to pass on her many years of experience to interested parties and has also helped well-known brands to further develop their products.

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