De cómo aumentar las posibilidades de embarazo

Natürlich schwanger werden

No stress

Intenta relajarte y llevar ese nivel de relajación a tu vida cotidiana. Muchas parejas al llegar este momento se estresan. Lógico, es una decisión que cambiará por completo su forma de vida y sus prioridades. Obsesionarse con ello no va a servir de mucha ayuda. Frena un poco, cuídate, aprende a relajarte y confía plenamente en tu cuerpo.

Move it

Es completamente erróneo que el deporte reduzca la fertilidad. Está claro que el deporte llevado al agotamiento físico extremo, puede provocar alteraciones hormonales y desarreglos en el ciclo menstrual. Pero realizar ejercicio físico de forma habitual te ayuda a sentirte mejor, regula la secreción de insulina y el nivel hormonal y a nivel masculino aumenta los niveles de testosterona y la calidad del semen. Admás te ayuda a mantener tu IMC en valores óptimos. ¿Pero qué se considera deporte moderado y qué es deporte extremo? Eso dependerá de la condición física de cada persona. Pero aconsejables serían deportes de resistencia como: nadar, caminar, jogging, o yoga. Existe incluso un tipo de yoga hormonal y para la fertilidad.

Eat good, feel good

Todos conocemos los beneficios de una alimentación equilibrada. Resulta todavía más importante cuando planeamos un embarazo, siendo especialmente relevante comer de forma sana, no sólo por los beneficios que tiene para nuestra salud, sino también para señalizar a nuestro cuerpo que los depósitos de vitaminas y nutrientes están preparados para poder abastecer al futuro bebé. Una alimentación sana y equilibrada nos proporciona la energía necesaria, la cantidad adecuada de proteínas, vitaminas y minerales procedentes de verduras, carne, pescado, legumbres, frutos secos, harinas integrales y frutas. El ácido fólico tiene una especial importancia, lo encontraremos en alimentos como: Legumbres, tofu, cítricos, productos elaborados con harinas integrales o verduras de hoja verde. Alimentos ricos en hierro serían: carne de vacuno o de ave, pescado, verduras de hoja verde y legumbres. Sería aconsejable completar el aporte mediante suplementos de hierro y ácido fólico.

Sleep well

Un estudio publicado por la universidad de Harvard, señala la influencia negativa sobre la fertilidad de los trabajos en turnos, especialmente los nocturnos. Una rutina de sueño e intentar dormir 8 horas diarias son muy importantes cuando se busca un embarazo. A continuación, una serie de consejos a seguir, siempre que tu rutina de trabajo te lo permita:

  • Intentar levantarte todos los días a la misma hora, también los fines de semana.
  • Pequeñas siestas de 20 minutos. Evitar prolongarla, para llegar cansado a la noche.
  • Evitar fumar, las bebidas con cafeína y el alcohol antes de dormir. Así como hacer deporte y las duchas frías, para que el organismo pueda entrar en fase de descanso.
  • El mejor consejo sería crear una rutina de sueño, que se llevaría a cabo diariamente. Un baño caliente con aceites esenciales (la lavanda sería perfecta para ello), tiempo para cuidados de belleza, señalizando al cuerpo el comienzo de la fase de descanso.

Here comes the sun

La vitamina D es muy importante para la síntesis de los estrógenos, de la progesterona y la testosterona, y para la producción de esperma. Por eso, si estáis buscando un bebé, salid a pasear al aire libre! Lo que si debéis evitar son las visitas prolongadas al solárium.

“No smoking in here, please!”

…si nuestros ovarios pudiesen hablar, sería una de sus frases favoritas. Ya que la inhalación de humo de tabaco influye en su funcionalidad de forma negativa. Numerosos estudios han demostrado la relación negativa entre el humo de tabaco y la pérdida folicular acelerada, el crecimiento folicular anormal y la morfología y maduración de los ovocitos. Una razón más para dejar de fumar, cuánto antes mejor.

„Don’t drink to thrive!“

Hemos modificado la frase, (thrive en inglés significa prosperar, florecer) para dejarlo bien claro. El abuso de cualquier sustancia es siempre contraproducente, pero especialmente cuando se planea un embarazo. Y esto implica a los dos miembros de la pareja. Aquí un par de recetas de cócteles sin alcohol.

„Hydrate yourself!“

Una hidratación adecuada tiene varios beneficios relacionados con la fertilidad: promueve la circulación sanguínea y, por lo tanto, el desarrollo del óvulo, la acumulación de moco cervical y el esperma. El agua también es esencial para eliminar las toxinas del riñón y el hígado.

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Timing!

La duración media del ciclo de una mujer son 28 días, pero puede diferir de una mujer a otra. Una duración del ciclo de 23 a 35 días se considera normal. Qué día del ciclo tiene lugar la ovulación también es diferente. Siempre se produce 14 días antes del inicio del próximo período menstrual, pero los días anteriores a veces pueden ser más, a veces menos, dependiendo de la duración del ciclo. El momento más fértil es el día de la ovulación y los dos días anteriores. No es fácil de detectar ya que la mayoría de los métodos, como la prueba hormonal, solo indican la ovulación cuándo esta ya se ha producido y cuándo se está cerrando la ventana fértil; sin embargo, un sistema predictivo como femSense puede predecir la ovulación, verificarlo para cálculos adicionales y conseguir así la sincronización perfecta.

Fuentes:

http://fphandbook.org/sites/default/files/global-handbook-2018-full-web_0.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623817301363
https://www.alkoblog.de/alkoholfreie-cocktails-rezepte/
https://attainfertility.com/sleep-fertility/
https://www.telegraph.co.uk/science/2017/02/07/women-work-nightshift-may-damaging-fertility-study-shows-have/