Wie verändert sich unser Immunssystem während des Zyklus?
Kurz und knackig: Unsere Hormone verändern sich im Zyklus und damit auch unsere Abwehrkraft. In der ersten Hälfte deines Zyklus, also der Follikelphase, steigt das Östrogen. Dein Immunsystem ist jetzt auf Hochtouren, Entzündungen werden eingedämmt und du fühlst dich meist energiegeladen.
Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron und das kann dein Immunsystem in der Lutealphase etwas runterfahren. Der Körper denkt clever: „Vielleicht ist eine befruchtete Eizelle unterwegs – besser mal die Abwehr runterfahren, um sie nicht zu attackieren.“ Klingt smart, oder?
Das bedeutet: Nach dem Eisprung bis zur Periode ist dein Immunsystem schwach und du bist anfälliger für Erkältungen oder PMS. In der Follikelphase dagegen läuft alles oft robuster – mehr Power, mehr Energie, mehr Abwehrkräfte.
Dein Zyklus-Support-Guide: So stärkst du dein Immunsystem in jeder Phase
1. Follikelphase – dein Immunsystem auf Power-Modus
Direkt nach deiner Periode startet dein Körper wieder durch: Östrogen steigt, Energie kommt zurück und dein Immunsystem in der Follikelphase ist richtig stark! Jetzt ist dein Körper ready für alles: Workouts, Projekte, Social Life – go for it!
So unterstützt du dein Immunsystem in der Follikelphase:
- Iss bunt! Obst, Gemüse und pflanzliche Proteine pushen deine Abwehr.
- Beweg dich intensiver – Laufen, HIIT oder Tanz-Workouts tun jetzt richtig gut.
- Viel trinken & schlafen nicht vergessen – Balance is key.
💡 Fun Fact: Östrogen wirkt entzündungshemmend. Dein Körper ist quasi auf Selbstheilungs-Modus.
2. Eisprung – Queen of Energy (mit leichtem Risiko)
Rund um den Eisprung fühlst du dich unstoppable: Glow auf der Haut, du bist sozial, sexy und stark. Aber Achtung: Dein Körper ist jetzt etwas runtergefahren. Mother Nature bereitet sich auf eine mögliche Befruchtung vor.
Tipps für dein Immunsystem während des Eisprungs:
- Bleib aktiv, aber übertreib’s nicht – Dein Körper braucht Energie.
- Hygiene ist jetzt extra wichtig
- Hör auf dein Körpergefühl: erste Müdigkeit ist völlig normal
- Frische Luft, Vitamine & Wasser sind deine Besties
💡 Kleiner Tipp: femSense hilft dir dabei, deine Zyklusphasen genau zu tracken. So siehst du direkt, wann dein Immunsystem Power braucht und eine Extra-Portion Selfcare verdient.
3. Lutealphase – Immunsystem im Chill-Modus
Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron. Dein Immunsystem in der Lutealphase ist etwas relaxter. Leider bist du jetzt auch anfälliger für Erkältungen, Pickel oder PMS.
So stärkst du dein Immunsystem in der Lutealphase:
- Setz auf leicht verdauliche Kost, achte auf Eisen & Mikronährstoffe
- Geh es ruhig an mit Yoga, Stretching & Spaziergängen
- Gönn dir bewusst Ruhe & Self-Care mit warmen Bädern, deiner Lieblinsgserie und Kuscheldecken
- Booste dein Immunsystem mit den Vitaminen C, D & Zink
Kleiner Side Note: Progesteron und Stress ist eine ganz schlechte Kombi.
💡 Unsere App zeigt dir genau, wann diese Phase beginnt, damit du dein Immunsystem während des Zyklus gezielt unterstützen kannst.
4. Menstruation – Reset & Recharge
Jetzt ist dein Hormonlevel am niedrigsten und damit auch deine Abwehrkräfte. Kein Wunder, dass viele Frauen sich ausgelaugt fühlen. Aber hey: Das ist dein natürlicher „Reset“. Gib deinem Körper, was er braucht!
Wie du dein Immunsystem während der Periode am besten supportest:
- Achte auf eine eisenreiche Ernährung: Spinat, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, gute Fette und Omega-3. Alles, was Entzündungen & Stress im Körper runterbringt.
- Schlaf ist wichtiger als je zuvor! Müdigkeit kann deine Abwehr schwächen.
- Achte auf Hygiene und vermeide Überbelastung (körperlich und mental). Wenn der Körper schwächer ist, bist du anfälliger.
- Sag öfter „Nein“ und gönn dir Auszeiten.
💡 Wärmflasche und Entspannungstechniken helfen gegen PMS & Immunschwäche
Fazit
Dein Immunsystem während des Zyklus ist genauso dynamisch wie du selbst – manchmal super stark, manchmal etwas cozy & slow. Das heißt nicht, dass du zwangsläufig jede 4. Woche krank wirst, aber deine Anfälligkeit kann etwas steigen, besonders nach dem Eisprung bis zur Periode. Wenn du weißt, in welcher Phase du gerade bist, kannst du richtig viel für dich tun.
Mein Tipp: Hör auf deinen Körper und supporte ihn in jeder Zyklusphase so gut du kannst. Dein Körper ist smart und alles hat seinen Sinn. Arbeite mit ihm, nicht gegen ihn. 🫶
