Was hat die Sonne mit meinem Zyklus zu tun?
Also, ich hab’s auch erst nicht geglaubt, aber die Sonne beeinflusst tatsächlich deine Hormone. Mehr Sonnenlicht bedeutet, dass dein Körper weniger vom Schlafhormon Melatonin produziert. Weniger Melatonin heißt aber auch: mehr Serotonin, unser Glückshormon. Das sorgt dafür, dass sich dein Zyklus erstmal ziemlich happy und im flow anfühlt.
Das bedeutet: Im Sommer kann dein Zyklus regelmäßiger und dein Eisprung leichter vorhersagbar sein – zumindest theoretisch. Mehr Licht, mehr gute Laune, mehr Balance im Zyklus – klingt doch super, oder? Aber leider bleibt’s nicht immer dabei …
Sommer, Sonne und (schlechter) Schlaf – eine tückische Kombi für deinen Zyklus
Kennst du das? Du liegst nachts wach, drehst dich von einer Seite zur anderen, alles klebt. Die langen Tage und heißen Nächte im Sommer machen es deinem Körper echt schwer, runterzufahren. Und wenn du nicht gut schläfst, gerät dein Hormonhaushalt ins Wanken – und dein Zyklus gleicht mit. Besonders rund um den Eisprung kann Schlafmangel zu hormonellen Verschiebungen führen – das kann dazu führen, dass der Eisprung später oder gar nicht stattfindet.
Fun Fact (oder eher: Not-so-fun): Unruhiger Schlaf kann dazu führen, dass deine Periode unregelmäßiger wird oder sich PMS-Beschwerden verstärken. Also ja, dein Zyklus liebt Schlaf. Und zwar guten.
Hitzewelle + Periode = Stress? Leider ja!
Auch untertags, wenn es draußen so richtig brutzelt, ist das für deinen Körper Stress pur. Und das heißt: mehr Cortisol (Stresshormon) und zack – der Zyklus spielt verrückt. Deine Periode kann dadurch stärker, schmerzhafter oder auch völlig aus dem Takt sein.
Urlaub: schön für die Seele, stressig für den Zyklus?
Wir freuen uns alle schon seit Monaten auf den wohlverdienten Urlaub. Doch auch die Vorfreude auf den Sommertrip kann schon mal für Nervosität sorgen. Koffer packen + Pläne schmieden + „Hoffentlich krieg ich nicht genau dann meine Tage…“ – das alles stresst deinen Körper und treibt den Cortisolspiegel hoch – und das merkt auch dein Zyklus.
Im Urlaubs selbst ist dann alles anders: andere Essenszeiten, unregelmäßiger Schlaf, mehr Sonne, vielleicht ein bisschen Alkohol oder anderes Essen. Das wirbelt deine innere Uhr ordentlich durcheinander und plötzlich macht dein Zyklus, was er will. Alles nicht schlimm – aber gut zu wissen.
Mein Geheimtipp: femSense für den perfekten Zyklus-Check
Damit du trotzdem immer genau weißt, was bei dir los ist, kann dir femSense helfen. Das ist ein kleiner Patch, der dir mittels Temperaturmessung hilft, deinen Eisprung supergenau zu messen und deinen Zyklus jederzeit im Blick zu behalten – auch während dem Urlaub. Sobald der Patch einmal aufgeklebt ist, kannst du ihn jederzeit mithilfe unserer App auslesen. Die Uhrzeit spielt überhaupt keine Rolle – du kannst also im Urlaub wirklich nur relaxen ohne ständig ans Temperatur messen zu denken.
5 Tipps, wie du deinen Zyklus im Sommer easy meisterst
1. Stay hydrated:
Wenn’s draußen heiß ist, schwitzt du mehr – und das kann nicht nur zu Kreislaufproblemen führen, sondern auch deine Blutung verstärken.
👉 Tipp: Trinke regelmäßig Wasser mit einem Schuss Zitrone oder Minze – das kühlt von innen und unterstützt deinen Kreislauf. Kokoswasser ist übrigens auch ein echter Geheimtipp für Elektrolyte!
2. Snack smart: kühl, leicht & zyklusfreundlich
Dein Körper will jetzt keine fetten Mahlzeiten, sondern frische Energie.
👉 Tipp: Gönn dir zyklusfreundliche Snacks wie Wassermelone, Gurken, Beeren oder Haferflocken mit Joghurt – kühlend, leicht verdaulich und PMS-lindernd. Auch Lebensmittel, die deine Eisprung-Phase unterstützen (wie Omega-3-Fettsäuren, Leinsamen oder Vollkornprodukte), sind im Sommer besonders hilfreich.
3. Achte auf deinen Schönheitsschlaf:
Versuche trotz langer Tage und heißer Nächte möglichst regelmäßig ins Bett zu gehen.
👉 Tipp: Dunkle dein Zimmer ab, schlaf mit Ventilator oder kühlendem Tuch.
4. Sag deinem Zyklus, was ansteht
Der Sommer bringt Unregelmäßigkeiten – dein Körper liebt trotzdem Struktur.
👉 Tipp: Plane bewusste Ruhephasen rund um deine Periode, auch im Urlaub. Bau kleine „Me-Time“-Momente ein: Journaling am Strand, Lesen unter’m Baum, Nickerchen in der Hängematte.
5. Track smart mit femSense
Dein Körper ist im Sommer oft etwas „off track“ – Urlaub, Hitze, neue Routinen.
👉 Tipp: Nutze femSense, um deinen Eisprung genau zu tracken, auch wenn du mal nicht zur gewohnten Zeit aufwachst. Der Patch misst deine Temperatur ganz automatisch – du musst nur relaxen und bleibst trotzdem im Zyklus-Flow.
Fazit:
Zyklus im Sommer verstehen – für mehr Balance & Leichtigkeit
Dein Zyklus im Sommer ist mehr als nur eine Nebenerscheinung – Sonne und Hitze beeinflussen deinen Körper und deine Hormone direkt. Während das Sonnenlicht oft für einen ausgeglichenen Zyklus sorgt, können extreme Temperaturen, Urlaubsstress und neue Routinen deinen Eisprung und Zyklus auch mal aus dem Takt bringen. Mit ein bisschen Achtsamkeit, gutem Schlaf und einem smarten Helfer wie femSense behältst du deinen Zyklus auch bei 30 Grad und mehr im Blick.
Du merkst: Dein Körper ist im Sommer genauso im Flow wie die Jahreszeit selbst – und du kannst ihn super dabei unterstützen. Also: Genieß den Sommer und fühl dich rundum wohl.
